On bir ayın sultanı Ramazan ayı geldi! Bu yıl kış mevsimine denk gelen Ramazan’da şüphesiz herkesin en merak ettiği konu beslenme… Estetik ve sağlık sektörünün lider ismi Esteworld’den Uzman Diyetisyen Nihan Feray Çoruh, Ramazan ayında beslenmenin şifrelerini vererek, 6 adımda formda kalmanın sırlarını anlattı.
Ramazan ayı tüm bereketiyle sofralarıma geldi. Bu özel ayda en çok dikkat edilmesi gereken nokta ise beslenme… İftar ve sahur saatlerinde kontrollü bir şekilde nasıl beslenileceği konusu, oruç tutanların zihninde soru işaretleri yaratabiliyor. Estetik ve sağlık denilince akla ilk gelen isim olan Esteworld’den Uzman Diyetisyen Nihan Feray Çoruh, oruç tutanların Ramazan ayını daha zinde ve formda geçirebilmesi için önerilerini paylaştı.
Bu 6 adıma dikkat!
Ramazan ayında yemeklere bir anda yüklenmemek ve özellikle sıvı alımına dikkat etmek büyük önem taşıyor. Bu nedenle bu 6 püf noktasına dikkat etmek gerekiyor.
- İftara mutlaka çorba ile başlayın.
- Günde en az 2 litre su için, vücudunuzu susuz bırakmayın.
- İftarda çorbayla ana yemek arasında 10 dakika ara verin.
- Mide problemleri yaratmaması için gazlı içecekler tüketmeyin.
- Mide sorunlarını engellemek için kızartma, kavurma gibi işlemlerden geçmiş yemeklerden ve gazlı içeceklerden kaçının.
- İftardan sonra şerbetli tatlı yerine 1 porsiyon meyve veya az şekerli sütlü tatlı tercih edin.
Ramazan ayında bu 5 besini sofranızdan eksik etmeyin
Ramazan ayında olmazsa olmaz besinlerimizden ilki yumurta. Yüksek proteinin yanında vücut için gerekli tüm vitamin, mineral ve aminoasitleri içeren yumurtada sağlık açısından gerekli olan doymamış yağ asit oranları da oldukça yüksek. Ayrıca yumurta tüketmek günü daha tok geçirmenizi de sağlıyor.
Enerji kazanmaya yardımcı olmak için ise hurmadan destek alabilirsiniz. Ramazan’ın vazgeçilmezlerinden hurma sadece iftar için değil sahur için de oldukça değerli bir besindir. Sahurda tüketilecek 3 adet hurma vücuda gün boyunca gerekli olan enerjiyi ve vitamini sağlarken hem de tokluk hissi verecektir. İftarda düşen kan şekerinin dengelenmesi için 2-3 adet tüketebilirsiniz.
Yeşil elma ise kan şekerini dengeleyici bir yapısı olduğundan, içerdiği vitamin ve mineraller ile uzun süreli açlıkta hücrelerin yenilenmesine yardımcı olacaktır. 1 orta boy yeşil elma üzerine ekleyeceğimiz 1 çay kaşığı tarçın, tokluk hissinin uzun süreli olmasında fayda sağlayacaktır.
Sahurda ceviz ile hücrelerinizi de besleyin
Sağlıklı bir Ramazan için her besin grubundan yeterli ve dengeli tüketim yapılması gerekir. Ceviz, içerdiği sağlıklı yağlar (omega 3 yağ asitleri) ile uzun süre tokluk hissi yaratacaktır. Sahurda 2-3 adet tüketilen ceviz, günün daha kolay geçmesine ve vücudun hücresel işlevlerinin düzgün devam etmesine yardımcı olur.
Kremasız olarak hazırlanan mercimek ya da ezogelin çorbaları da içerdiği tahıl türevleri nedeni ile sahurdadan iftara kadar geçen sürede tok kalmanıza destek olur. 1 kase çorba ayrıca vücudun sıvı ihtiyacının karşılamasında da oldukça etkili bir besindir.
Ayrıntılı Bilgi İçin;
Nextgen İletişim Danışmanlığı
Nuray Büyükbaş
+90 532 385 37 40
SEYİRCİNİN TAKDİRİ SEKİZİNCİ FİLMİ ÇEKTİRDİ
Hızlıca İstanbul’un en iyi on mekanı arasına girdi : BEST LOUNGE THE BOSPHORUS
BERKAY’DAN HARBİYE’DE MÜZİK DOLU BİR GÖRSEL ŞÖLEN: “BU GECE BİTMESİN!”
13. Bedia Muvahhit Tiyatro Ödülleri Sahiplerini Buldu Türk tiyatrosunun öncü isimlerinden Bedia Muvahhit’in anısını yaşatmak amacıyla düzenlenen Bedia Muvahhit Tiyatro Ödülleri, 13. yılında da sanat dünyasını İzmir’de bir araya getirdi. Haldun Dormen Sahnesi’nde, İzmir’deki Sahne Tozu Tiyatrosunun ev sahipliğinde gerçekleşen ödül töreni, Türkiye’nin dört bir yanından gelen tiyatro sanatçıları ve sanatseverlerin katılımıyla adeta bir yıldızlar geçidine dönüştü. Törene katılan konuklar arasında törenin sanat danışmanı Haldun Dormen, onursal jüri başkanı Göksel Kortay, Sema Sarper, Mehmet Sarper, İzzet Günay, Serpil Günseli, Zerrin Tekindor, Meltem Cumbul, Halit Ergenç ve Salih Güney yer aldı. Sanat danışmanı ve ödüllerin isim babası Haldun Dormen, yaptığı konuşmada Bedia Muvahhit’in sanat mirasını yaşatmanın onurunu dile getirdi. Gecede, ilk kez törene katılan Meltem Cumbul ve Halit Ergenç başarılı tiyatroculara ödüllerini takdim etti. Usta oyuncu Zerrin Tekindor ise Haldun Dormen Yaşam Boyu Onur Ödülü’ne layık görüldü. Tekindor, ödül konuşmasında salonda bulunan Halit Ergenç’e dönerek, “Bunu kim alsa çok kıskanırdım. Yani Halitçim, sen bile alsan kıskanırdım,” sözleriyle izleyicileri ve Ergenç’i güldürdü. Tören sonrası basın mensuplarının sorularını yanıtlayan Halit Ergenç, rol aldığı Kral Kaybederse dizisindeki imaj değişimi hakkında bilgi verdi. Ergenç, dizideki saçlarının hazırlanma sürecinin yaklaşık 1,5 saat sürdüğünü, temizlik sürecinin ise yarım saat aldığını belirtti. Meltem Cumbul ise dizi sektöründeki çalışma şartlarının iyileştirilmesi gerektiğini vurguladı. Gecede sahne müziğinden ışığa, kostümden dekor tasarımına kadar birçok alanda emek veren, özel ve devlet tiyatrolarından başarılı isimler ödüllendirildi. 13. Bedia Muvahhit Tiyatro Ödülleri, tiyatro sanatına katkı sunan isimleri onurlandırarak sanat dünyasına anlamlı bir gece yaşattı
Urla’da Gerçek Meşhur Bademli Kazandibinin Adresi: Urla Hisarönü Süt Tatlıları
İsmail Özkan’dan Yeni Şarkı: “Yalnız Adam” Yayında